你是否制定过远大理想，但是只是三天打鱼两天晒网，没过多久就失去了兴趣？

别沮丧，我们或多或少也同样都经历过。这个问题之所在是因为许多人面对这些困难时都依赖于毅力，认为我们只要努力就能够成功应对它。或许这样真的可以成功，但为什么不借其它的手段呢？

大脑支配着我们的日常活动，运动和想法，但是当我们去实现我们的目标时，我们会忽视掉怎样使大脑支配我们的这些活动及想法。今天，我想要分享三点办法来帮助大家更好的制定和实现理想。

第一步：制定微目标

作为小孩（甚至于大人们），我们倾向于制定一些鸿鹄之志和远大理想。这没有错，但是如果不把这些长远的志向划分成为一个个小的目标的话，这些大理想就会显得十分骇人，难以实现。

当你把你的大理想砍成一个个小目标时，你可以减少实现理想过程中的轻认知负荷，获得许多“小赢”。这些小目标是一些微小且可实现的目标，帮助你一步步获得成功。

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假如你十分不善于交际并且你想要提高你的社交能力时，你需要制定的小目标就是在你下班回家时和你遇到的五个人微笑且进行眼神接触。相比你开始花上十分钟的时间和一个陌生人交流，这些是一些更小且容易完成的目标，让你渐渐成功的目标。

当你实现了这些小目标时就会产生成就感和快感，下面我们就来谈论为啥我们会有这样的成就感和快感吧。

当你取得了成功时，大脑会释放出多巴胺，一种大家所熟知的“奖赏”化学成分。你取得的成功越多，大脑就会释放越多的多巴胺，你就感到越开心自信。通过这种不断地“奖赏”，会刺激你的大脑想去取得更多的小成就，最终达到你的终极目标。

怎样去制定微目标

你的微目标必须十分明确。当目标明确时，就会减少下一步行动的认知负荷。我们的毅力是有限的，当毅力用得越频繁，事情解决就越加的困难。微目标应该是：

·明确的：明确你要实现的目标的频率和数量。

·可实施的：把你的目标划分成可实现的小目标。把你的长远目标牢记于心，实施小目标，否则实现大目标将会变得十分的困难。

·设定实施时间：时间轴会让你更容易衡量是否达到了这个目标，也会让你产生一种紧迫感。

行动奖赏：当你在进行某事时，你虽不能选择后果，但你可以选择做与不做。例如，你向五个人微笑，但是没有人向你微笑...谁在意呢？你已经达到了自己设定的目标，那就是向五个人微笑，而不是得到别人的微笑，这是这是你的收获且没法选择的。但你可以犒劳一下自己，吃一份大餐，随心所欲地看一小时电视节目或者上网。

第二步：记录，充实你的大脑

记录事件似乎是一项失传了的技艺，但是这也会创造奇迹。“记录事件可以提高30%的记忆力。”记下你的目标，取得这项目标的原因和描述你的未来，这可以刺激你的大脑想获得胜利。这是为啥捏？

记录事件会激活你大脑中的RAS系统，它会过滤掉大脑中不需要的信息，让你集中于重要的信息。

你是否考虑买一辆新车，然后就到处寻找呢？不是的，没有人在经过短时间考虑就买车，这其实是你的RAS系统在起作用。你的大脑充满了这样一个重要信息--买哪种车，过滤掉那些不需要的信息，然后专注于那些更加重要的信息。

怎样填充你的大脑？

使用相同的办法，写下你的目标，这会有助于RAS系统专注于这些目标。下面的问题需要我们考虑：

·如果你实现了目标，你的生活会变成怎样？

·如果你没有实现目标或者你改变了计划，结果将会怎样呢？

·实现你的最终目标，你现在能做的一小步是什么？

第三步：形成良好的习惯

当你早上醒来刷牙时，你脑袋想过需要怎么做吗？很可能没有，因为这是自觉的，是吗？那是因为这已经成为了习惯。习惯支配着我们的日常生活，并已在我们脑海里根深蒂固了。

习惯形成于脑干附近的基底神经节，这是脑袋最古老原始的一部分，它主管习惯和形成习惯。当人脑遭遇损坏和经历失忆时，如果基底神经节未损坏，它可以使人们保持自己以前的习惯。

习惯是什么？

根据CharlesDuhigg的《习惯的力量》中所说的，习惯回路包括习惯开启的条件，习惯的惯常行为和习惯带来的好处。条件引起你去做某事，惯常行为是你做的某事，好处是你从行为中得到的感觉。例如，刷牙时，首先你要在早上刷（这是条件），往牙刷上挤牙膏后就开始刷牙（这是惯常行为），当你刷完牙后，你可以闻到薄荷香并且有一种酸麻感（这就是好处）。

怎样利用良好的习惯

你可以利用习惯的力量来建立某一的自觉行为。例如，你想更多地锻炼身体，以下就是你习惯回路：

·习惯开启的条件：上班时，把你的运动鞋放在门前。当你回家时你就会看到鞋子，然后你就会想起来该去跑步了。

·习惯的惯常行为：跑步环节。“你可以制定一个微型可达到的目标，先跑10分钟而不是跑10英里。

·习惯带来的好处：运动产生多巴胺。如果多巴胺不足，你也可以贿赂一下自己，喝点啤酒或看一小时的电视。

改善你的习惯是你刺激你的大脑去获得成功的有利办法。改善你的习惯最有效的办法是集中改善“惯常行为”这一步。条件不会变，所以你可以利用那些相同的条件（如，时间，环境，发生过的事件等）来促成新习性。所以当你踏入家门时，你回去例行跑步这件事，而不是扑通一下就躺在沙发上了。

总结&免费电子书

当你的目标不能继续下去时，借助一些有用的办法...动动脑吧！当你变成你能够成为的最有用的人时，弄明白你的大脑的想法并且利用恰当的方法，这将给与你优势。

这是一篇来自于沟通教练KatrinaRazavi的自媒体客座文章，KatrinaRazavi帮助那些患有社交焦虑和缺乏信心的人们，让他们变得更受社会欢迎，从而获得幸福的生活。浏览她的网站将会得到免费的电子书：避免尴尬对话的五种方法（5EasyWaystoAvoidAwkwardConversations）。